Los deberías son considerados como un sistema de creencias distorsionado de los más frecuentes en una relación.
Un ejemplo de esto podrían ser frases como: “Deberías ir al gimnasio” o “Deberías de no dormir tanto” etc…
Por esto muchas parejas suelen interpretar roles que poco a poco lastiman la relación, hasta que el daño es terminal.
De esta manera, es necesario que puedas atrapar estos deberías, antes de que comiencen a causar un efecto negativo ¿no te parece?
¿Qué son los deberías como distorsiones cognitivas?
Una distorsión cognitiva es un pensamiento que carece de realidad o de veracidad, en donde su función es juzgar según tu propia experiencia o creencia.
Este se crea a partir de la vivencia personal, en donde la única razón que existe suele ser la propia.
Por esto, un «debería» estará relacionado a como “debería” ser su pareja. Es decir buscando una expectativa propia
Tómate un minuto para responder estas preguntas:
1.- ¿Mi pareja debería cambiar algunas cosas?
2.- ¿Siento que debería ser más atento?
3.- ¿Debería ser diferente en algunas cosas?
¿Listo/a?…
Las respuestas de si o no que contestaste te dice los deberías pueden estar rigiendo tu relación. Esto no es el fin del mundo, pero puedes entender de donde vienen y así mejorar la comunicación en tu relación.
¿De dónde nacen los deberías?
Como venía mencionando, los deberías son una forma de interpretar el entorno, siguiendo un patrón que vienes dibujando desde toda tu vida.
Por ejemplo:
¿Cuántas comidas debe comer una persona al día?
Coméntame más abajo cuantas crees…
Para muchos (por no decir la mayoria) la respuesta es 3 veces ¿Correcto?… Desayuno, almuerzo y cena.
Pero para algunos nutricionistas el deber ser es de 4 a 5 veces al día incluyendo las meriendas.
Entonces, el deber ser es individual y no una regla colectiva social.
Principalmente los deberían nacen desde nuestro hogar, donde se establecen las normas de convivencia y mamá nos enseña a mantener nuestra habitación limpia.
Por otro lado, papá te enseñó que los domingos son para compartir en familia y que los niños no lloran.
Y así todo un stock de creencias que forman en casa…
Ahora toca vivir al lado de una persona ajena a tus creencias (tu pareja)…
En donde su mamá le enseñó que cada persona decide cuando limpiar su cuarto
Y su papá fue a comprar cigarros al otro lado del mundo y aun no regresa después de 20 años.
¿Qué pasará con la habitación de esta pareja? ¿Qué pasará con los domingos familiares? ¿Quién tiene la razón de cómo debería ser la familia?
Cuando nacemos comienzas a nacer también nuestros deberías…
¿Qué debería hacer entonces?
Establecer deberías en otra persona solo causará un desajuste en los acuerdos, por eso es importante que la comunicación efectiva sea la protagonista en la relación.
Un ejercicio que ha funcionado a gran escala en mi consulta de terapia de pareja es la técnica del triple G (Ganar, ganar, ganar) ya te explico como aplicarla…
Técnica del triple G paso a paso
A modo de introducción es necesario que sepas que cada persona necesita tener la iniciativa y la disposición de aplicar la estrategia, sino no servirá de nada.
Así que si ha llegado el momento de comenzar, coloca el móvil en silencio y dedícate este espacio para saber como combatir los deberías en tu relación.
Paso 1: Elaboren una lista
Cada uno se tomará un momento para pensar en lo que debería hacer el otro para mejorar la convivencia, la relación, la comunicación, la sexualidad, etc.
Paso 2: Ir con cada punto de la lista
Comiencen con el primer debería de la lista, por ejemplo: “Deberia ser más aseado” o “Deberia ser más cuidadoso con sus cosas”
Paso 3: Establecer las tres G
Al leer un debería ya la persona sabe que desea que eso mejore, es tiempo de escuchar a su pareja para saber que puede mejorar según esto.
Ejemplo: “Puedo bañarme todos los días menos los domingos”
Aquí se establecen entonces las tres G vamos a verlas:
Primera G: Quiero que seas más aseado
Segunda G: No quiero bañarme los domingos
Tercera G: Será más aseado a excepción de los domingos
Esta técnica es mucho más recomendable que sea aplicada en terapia con un profesional que pueda dirigir el proceso.
Entonces… Seguro te queda la duda de si tus deberías son buenos o malos, vamos a la conclusión.
Conclusión ¿Los deberías son malos o buenos?
Las distorsiones cognitivas tienen la misión de defender tus creencia o tu EGO. Así estarás defendiendo tu razón al máximo, incluso después de leer este post.
Por eso, la idea es que puedas hacer consciente tus procesos reconociendo que tienes tus creencias y tu pareja tiene las suyas… Es decir que no existe bueno o malo.
Por eso lo más importante es saber escuchar con atención y comunicarse eficazmente dentro de la relación.
¿Cuáles consideras que son los deberías más fuertes en tu relación?