Los estilos de apego son patrones aprendidos desde nuestra infancia y con lo que seguramente forjamos gran parte de nuestros comportamientos sociales en la adultez.
De esta manera, son muchas las personas que al descubrir sus estilos de apego también aciertan en cómo se relacionan con los demás (con pareja, con familia y amigos)
-¿Te cuesta relacionarte con los demás?
-¿Desconfianza de las intenciones de otros?
-¿Sientes que no puedes hacer nada tu solo/a?
En este artículo, exploraremos los distintos estilos de apego en la infancia, cómo se forman y como sus implicaciones para el desarrollo emocional en la adultez.
Primero comencemos por definir: ¿Qué son los estilos de apego?
¿Qué son los Estilos de Apego?
El concepto de apego fue introducido por el psicólogo John Bowlby, quien lo describió como un vínculo emocional profundo entre un niño y su cuidador principal (este puede ser papá, mamá, abuela, etc)
«La vida de un ser humano, desde su principio hasta su fin, está marcada por la búsqueda de una relación íntima y afectiva con otras personas.»
Jhon Bowlby
Según esta teoría del apego, los niños buscan la cercanía y el contacto con sus cuidadores como una manera de obtener seguridad y protección.
Pero… ¿Qué pasa si los niños no confían en sus cuidadores?
Fue entonces donde Mary Ainsworth (colaboradora de Bowlby) identificó cuatro estilos de apego principales a través de su experimento conocido como la «SITUACIÓN EXTRAÑA«. Estos 4 estilos son:
- Apego Seguro
- Apego Inseguro-Evitativo
- Apego Inseguro-Ambivalente
- Apego Desorganizado
Veamos cuáles son las características de cada uno de ellos y como son determinantes en nuestros comportamientos en la vida adulta.
Apego Seguro
El apego seguro se desarrolla cuando los cuidadores son sensibles y responden consistentemente a las necesidades del niño.
Los niños con apego seguro se sienten confiados y seguros al explorar su entorno, sabiendo que pueden regresar a su cuidador para obtener apoyo y consuelo.
Características del Apego Seguro:
- Confianza en el cuidador: Los niños confían en que su cuidador estará disponible y los apoyará.
- Exploración activa: Se sienten seguros para explorar su entorno.
- Regulación emocional: Manejan mejor el estrés y las emociones negativas.
Consecuencias a Largo Plazo:
Los niños con apego seguro tienden a desarrollar relaciones saludables y estables en la adultez.
Son más capaces de confiar en los demás y de manejar el estrés de manera efectiva.
Apego Inseguro-Evitativo
El apego inseguro-evitativo se forma cuando los cuidadores son emocionalmente distantes o insensibles a las necesidades del niño.
Estos niños aprenden a suprimir sus emociones y a evitar buscar apoyo en sus cuidadores.
Características del Apego Inseguro-Evitativo:
- Independencia aparente: Evitan la cercanía y dependen de sí mismos.
- Evitación del contacto: No buscan consuelo en momentos de angustia.
- Emociones reprimidas: Suprimen sus necesidades emocionales.
Consecuencias a Largo Plazo:
En la adultez, las personas con apego evitativo pueden tener dificultades para formar relaciones íntimas y tienden a ser más autosuficientes, evitando la vulnerabilidad emocional.
Apego Inseguro-Ambivalente
El apego inseguro-ambivalente (comúnmente conocido como apego ansioso) surge cuando los cuidadores son inconsistentes en su respuesta a las necesidades del niño.
A veces, responden adecuadamente y, en otras ocasiones, no lo hacen (demostrando sobreprotección o desidia en el apoyo) lo que genera confusión y ansiedad en el niño.
Características del Apego Inseguro-Ambivalente:
- Dependencia excesiva: Buscan constantemente la atención y el afecto del cuidador.
- Ansiedad intensa: Se sienten inseguros y ansiosos cuando están separados del cuidador.
- Dificultad para explorar: Tienen miedo de explorar el entorno por temor a perder el contacto con el cuidador.
Consecuencias a Largo Plazo:
Estos individuos pueden experimentar relaciones caracterizadas por la dependencia emocional y la ansiedad. Pueden tener miedo al rechazo y ser excesivamente necesitados en sus relaciones.
Apego Desorganizado
El apego desorganizado es menos común y se desarrolla cuando los niños experimentan comportamientos contradictorios y a veces aterradores por parte de sus cuidadores. Estos niños no desarrollan una estrategia coherente para lidiar con la separación y el estrés.
Características del Apego Desorganizado:
- Conductas contradictorias: Muestran comportamientos incoherentes, como buscar consuelo y luego rechazarlo.
- Desorientación: Pueden parecer confundidos o asustados ante la presencia del cuidador.
- Estrés extremo: Tienen dificultades para manejar el estrés y regular sus emociones.
Consecuencias a Largo Plazo:
Los adultos con apego desorganizado pueden tener problemas significativos en la regulación emocional y en la formación de relaciones estables. Pueden experimentar altos niveles de ansiedad y dificultad para confiar en los demás.
¿Cómo lograr un apego seguro en la adultez?
Los diferentes estilos de apegos tienen su correcto abordaje terapéutico en sesión. Sin embargo, es importante que el consultante reconozca cuáles son los pasos a seguir para mejorar su relación consigo mismo y con los demás.
Estos serían algunos factores de intervención si se presentan estilos de apego que no sean el apego seguro:
Desarrollar la Autoestima y la Autoaceptación
- Practicar la autocompasión: Trátate a ti mismo con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos de fracaso o dificultad.
- Identificar y desafiar pensamientos negativos: Trabaja en reconocer y reformular pensamientos autocríticos.
- Establecer metas personales: Trabaja en metas que te importen y que sean alcanzables, celebrando los logros pequeños y grandes.
Fomentar la Comunicación Abierta y Honesta
- Practicar la escucha activa: Presta atención plena cuando los demás hablan, mostrando empatía y comprensión.
- Expresar necesidades y sentimientos: Comunica tus necesidades y sentimientos de manera clara y respetuosa.
- Solicitar retroalimentación: Pide y proporciona retroalimentación constructiva para mejorar la comunicación y la relación.
Desarrollar Habilidades de Regulación Emocional
- Practicar técnicas de mindfulness: Utiliza la meditación y la atención plena para estar presente y manejar el estrés.
- Identificar emociones: Reconoce y nombra tus emociones, entendiendo su origen y cómo afectan tu comportamiento.
- Desarrollar estrategias de afrontamiento: Encuentra formas saludables de manejar el estrés y las emociones intensas, como el ejercicio, la escritura o hablar con alguien de confianza.
Construir Relaciones Saludables y de Apoyo
- Buscar relaciones positivas: Rodéate de personas que te apoyen y te valoren, y cultiva estas relaciones.
- Establecer límites saludables: Aprende a decir «no» y a establecer límites claros para proteger tu bienestar emocional.
- Ser un buen amigo/pareja: Demuestra empatía, apoyo y respeto en tus relaciones, y espera lo mismo a cambio.
Trabajar en la Seguridad del Apego
- Reflexionar sobre relaciones pasadas: Examina cómo las experiencias pasadas afectan tus relaciones actuales y trabaja en cambiar patrones negativos.
- Participar en terapia: Considera la terapia individual o de pareja para abordar problemas de apego y mejorar la seguridad emocional.
- Practicar la autoobservación: Mantén un diario o reflexiona regularmente sobre tus interacciones y respuestas emocionales en las relaciones.
Estos son algunas de las intervenciones en terapia que te ayudarán a mejorar las relaciones en tu vida incluyendo la propia.
Conclusión
Comprender los estilos de apego en la infancia es importante para fomentar relaciones saludables y un desarrollo emocional positivo.
Al ser cuidadores atentos y sensibles, podemos ayudar a nuestros niños a desarrollar un apego seguro, proporcionando una base sólida para su futuro.
Por otro lado, reconocer, aceptar y trabajar en función de tus propios estilos de apego, te ayudará a mejorar considerablemente tu relación con el entorno tanto externo como interno.
Recuerda, es posible cambiar y sanar patrones de apego en cualquier etapa de la vida.
Si te sientes preparado/a para comenzar a identificar patrones de comportamiento y descubrir tu estilo de apego para trabajar en ello, puedes agendar tu primera cita conmigo en el botón que te dejo abajo.
Tomar el primer paso es difícil y también efectivo para encontrar tu propio bienestar psicológico y emocional.